---
canonical_url: "https://elinformeceres.com.ar/contenido/19502/seis-tips-para-comenzar-a-entrenar-sin-riesgos-de-lesiones"
title: "Seis tips para comenzar a entrenar sin riesgos de lesiones"
article_type: "Article"
description: "Cómo preparar tu cuerpo de forma gradual."
main_image: "https://elinformeceres.com.ar/download/multimedia.miniatura.b79c30c34aec0b58.ZG93bmxvYWRfbWluaWF0dXJhLmpwZw%3D%3D.jpg"
date_published: "2023-09-25T10:17:00-03:00"
date_modified: "2023-09-25T10:19:14-03:00"
tags:
  - "gimnacia"
  - "gimnacia en casa"
  - "lesiones"
  - "Prevención"
author_name: "Redacción El Informe de Ceres"
author_url: "https://elinformeceres.com.ar/usuario/4/redaccion-el-informe-de-ceres"
category_name: "Deportes"
category_url: "https://elinformeceres.com.ar/categoria/8/deportes"
---

# Seis tips para comenzar a entrenar sin riesgos de lesiones

![download](/download/multimedia.miniatura.b79c30c34aec0b58.ZG93bmxvYWRfbWluaWF0dXJhLmpwZw==.jpg)

Si querés comenzar a entrenar, lo importante es previamente hacerse chequeos médicos para comprobar que todo está bien y, luego, empezar de a poco sin realizar un esfuerzo desmesurado.

Para prevenir lesiones, estos son algunos tips para tener en cuenta:

– Aumentá gradualmente el nivel de actividad semana a semana: fijate metas realistas. No pretendas correr 3 km si apenas caminás 10 cuadras sin sentir cansancio.

– Antes de comenzar, realizá la entrada en calor: dedicá 10 minutos a preparar los músculos para la actividad. Una caminata rápida y ejercicios de elongación ayudan a evitar lesiones y dolores posteriores.

– Cuidá la hidratación: bebé por lo menos dos vasos de agua sin gas en las dos horas previas. Tomá líquidos durante el ejercicio y después de terminar.

– Escuchá las señales de dolor: ante ellas, detenete. Si estás acompañado por un profesor, consultá con él. Es posible que estés haciendo el ejercicio mal y eso te perjudique.

– Respetá los límites: conocé tu cuerpo y no te excedas en el esfuerzo.

– Vuelta a la calma: terminá la actividad con ejercicios de estiramiento y una caminata a paso lento para recuperar la frecuencia cardíaca normal.

---

*Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.